การออกกำลังกายในผู้สูงวัยทั่วไป
ผู้สูงอายุมักมีกล้ามเนื้อตึง เนื่องจากกล้ามเนื้อยืดหยุ่นน้อยลง เป็นผลให้มีอาการปวดเมื่อย ลุกนั่ง
ลุกยืนไม่ค่อยสะดวก หรืออยู่ในท่าใด ๆ นาน ๆ ไม่ได้ นอกจากนี้หากกล้ามเนื้อบริเวณคอตึง อาจ
ก่อให้เกิดการวิงเวียนศีรษะและปวดลูกตาได้ นอกจากกล้ามเนื้อตึงแล้ว ผู้สูงอายุมีการหล่อลื่นของ
ข้อต่อน้อยลง เป็นผลให้เกิดการปวดข้อได้ เมื่ออยู่ในท่าใดนาน ๆ
ผู้สูงอายุจำเป็นต้องบริหารร่างกายเพื่อรักษาการเคลื่อนไหวของข้อต่อ โดยการยืดกล้ามเนื้อและ
เคลื่อนไหวข้อต่อต่าง ๆ ให้เต็มช่วงการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ
ในที่นี้จะแนะนำท่าบริหารร่างกายสำหรับผู้สูงวัยทั่วไป ในเรื่อง
1. การบริหารคอ เมื่อวิงเวียน
2. การบริหารข้อไหล่ เพื่อป้องกันไหล่ติด
3. การบริหารข้อเข่า เมื่อปวดเข่า
4. การบริหารข้อเท้า เพื่อการทรงตัว
การบริหารคอเมื่อวิงเวียน
ผู้สูงอายุสามารถใช้นิ้วโป้งคลึงกล้ามเนื้อบริเวณท้ายทอยและต้นคอส่วนบนได้ดังรูป
หากการวิงเวียนลดลงหรือไม่มีอาการ ผู้สูงอายุสามารถบริหารคอได้โดยนั่งตัวตรง หันศีรษะซ้าย
และขวาให้สุด เอียงศีรษะซ้ายและขวาให้สุด ก้มและเงยศรีษะให้สุด
หันศีรษะซ้าย-ขวา เอียงศีรษะซ้าย-ขวา ก้มศีรษะ เงยศีรษะ
เอกสารประกอบ Workshop 2: การออกกำลังกายในผู้สูงวัยทั่วไป ดร.วิมลวรรณ เหียงแก้ว
โครงการศูนย์บริการผู้สูงอายุที่มีภาวะพีงพาในชุมชน วันที่ 8 ธันวาคม 2551 เวลา 13.40-14.20
การบริหารข้อไหล่เพื่อป้องกันไหล่ติด
นั่งหรือยืน ศีรษะตั้งตรง
มือทั้งสองจับผ้า หรือกระบอง ในลักษณะกางแขนเล็กน้อย จับผ้า
หรือกระบองในลักษณะหงายมือ
ยกแขนทั้งสองขึ้นจนสุด เหยียดไปด้านหลังเล็กน้อย
นั่งหรือยืน ศีรษะตั้งตรง
มือทั้งสองจับผ้า หรือกระบอง ทางด้านหลังของลำตัว
ยกแขนทั้งสองขึ้นและลง
นั่งหรือยืน ศีรษะตั้งตรง
มือทั้งสองจับผ้า หรือกระบอง
ยกแขนทั้งสองขึ้นจนสุด
เอียงแขนไปมาซ้ายและขวา
นั่งหรือยืน ศีรษะตั้งตรง
เข้าชม : 531
|
Admin